1、香蕉减轻情绪　　香蕉所含非常丰富的维生素B6，当女性体内摄取充足的维生素B6，不会保持经前平稳的情绪。因为维生素B6可以提升神经传递素的黏液，可有效地减轻经前各种情绪症状。　　2、菠菜减轻痛经　　菠菜所含非常丰富的维生素E，可增加前列腺激素的黏液，而前列腺激素就是引发痛经的因素之一，因此摄取充足的维生素E可有效地减轻痛经。

　　3、鱼类减轻痛经　　不吃鱼可以补足更好的赘-3脂肪酸，研究指出，赘-3脂肪酸可减轻40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可增加女性经期荷尔蒙的黏液，起着舒缓痛经的起到。　　4、牛肉有助睡眠中　　牛肉所含非常丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会经常出现嗜睡症状，多补足色氨酸，可提升睡眠中质量。　　5、羊肉均衡新陈代谢　　很多女性在经期就不会经常出现面部轰长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平时低很多，妨碍了长时间的生理新陈代谢，引发爆痘现象，多补足锌可减轻这种现象。

　　6、牛奶补足钙质　　经期因为女性的食欲不会上升很多，但随着血液的流入，不会萎缩部分铁质，因此必须从饮食中补足铁质，同时饮用含钙量低的牛奶，可减轻经前的饥饿症状，同时避免浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更加有益钙质的吸取。

　　7、纤维类食物调节痛经　　例如全谷类面包等低纤维类食物，可增加胰岛素的黏液，并增进动情激素的黏液，减少血液中镁的含量，起着调理痛经的起到。　　8、红枣调理气血　　红枣向来被中医列为清热良药的行列，红枣具备很强的道家起到，可提升人体免疫系统功能，强化抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的伤害，对经期的女性而言，红枣可起着调理气血的功效。

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